to wyjdzie cos takiego: Posiłek I 2 jaja kurze na twardo + pomidor Płatki owsiane Sałatka grecka + oliwa z oliwek 1 kaps omega gold 3 Posiłek II Pierś z kurczaka Olej lniany pomidor + pekinka+ pęczek rzodkiewek Posiłek III Filet z ryby + oliwa z oliwek lub Makrela w pomidorach 50g ryżu brązowego Garść orzechów włoskich Marchew Posiłek IV 50g [...]
[...] siłowni... Co do jedzenia moje jedzenie też nie składa się z chipsów i coli... Jem min 800 gram wołowiny dziennie (2 opak po 400 gram z biedry) jem około 600gram makaronu, z ziemniakami wagowo nie wiem, ale też trochę ich idzie. Oprócz tego jem jaja, 8sztuk też co najmniej, sporo warzyw i owoców. Jest tego sporo, ale diety jako takiej nie mam.
Dałbym nawet to inaczej. Dzień po ostatnim testo wchodzisz z HCG, 2500iu e2d czyli masz 6 strzałów przez 12 dni po ostatnim testo. 3 dni po ostatnim HCG dajesz clom. Żadnych frontów, cały czas po 50mg. Nolva ok. Nie wiem czemu napisałeś 1500 przez 5 tygodni :-) Trzeba uderzyć porządną dawką HCG a nie posmyrać jaja.
[...] je po prostu z bezcukrowymi napojami niegazowanymi, a obecnie najczęściej mieszam z jakąś smakową odżywką w proporcji 3 części białka jaja na 1 część innej odżywki. Wychodzi drożej, ale wzbogaca się profil aminokwasowy. Świetnym pomysłem jest dodawanie tego białka do gainerów, które mają mało [...]
[...] dlaczego :-? nie mam cierpliwosci do grzebania w kompie, mysle juz o tym zeby sie polozyc do wyrka, dlatego tylko wpisze co i jak:-) 2201 kcal 167 B 160 W 97 T produkty to jaja x5, banan 100g, mielone orzechy z q10 lyzka, owsiane 65g, fasola 200 g, oliwa 2,5 lyzki, kurczak piers 140 + 200 g, komosa 180 + 50 g, migdaly 20 q, bialko miarka, mleko [...]
[...] to, żebny w każdym posiłku było białko, węglowodany oraz dobry tłuszcz. śniadanie kompletnie do bani, płatki owsiane, możesz dodać rodzynki do smaku lub jakiś owoc + jaja i będzie git, nie męcz się z tym dzieleniem białka i żółtka + oliwa jak najbardziej ok drugie śniadanie do dupy, twaróg jest wolnoprzywajalny, dlatego najlepszy na noc, [...]
[...] komentarze typu; "popek za***isty jestes roz******lisz kazdego itd" tylko na okreslenie jego szans w klatce gdzie wiekszosc z was uwaza za znikome dla mnie gosc ma jaja godzac sie na udział w walce dostanie w***e to bedzie lekcja dla niego i tyle pozostaje tylko czekac na walke ja mu osobiscie zycze jak najlepiej " Ale ja się nie [...]
Ja pier*ole ludzie przecierz ten filmik to jaja. To wszystko jest grane. Przecierz normalnie jak Bob idzie np. po zakupy sie tak nie zachowuje. Głupim filmikiem sie sugerujecie, ktory i tak pewnie mial na celu wykreowanie wizerunku Sappa jako nieobliczalnej bestii czy czegos takiego hehe. Wątpie, zeby zachowywał sie tak na codzień.
tluszcz, mieso, jaja ryby zielenina nieograniczona to jesz i nie przytyjesz Kiedys trzeba z tego wyjsc a to jedyny sposob w miare rozsadny Po to tak robisz by uniknac nadmiernego tycia Nic sie nie dzieje, masz 19lat najwyszy czas sie obudzic i zaczac normlanie zyc póki stan twojego zdrowia oceniasz na prawidłowy
[...] 12g białka? Uzupełnił. 1.Jest okej, warzyw nie wliczaj 2.Jest okej ale licho trochę ze źródłami białka, wywaliłbym trochę mleka, dałbym więcej owsa w to miejsce i np.całe jaja. 3.Ok, sos polecałbym robić samemu, te kupne to lipa. Używanie przecieru pomidorowego jest okej. 4.ok,jw. 5.Ok 6.kakao i cynamonu nie waż tak jak warzyw:) Trochę lipny [...]
Ja mniej więcej widzę to tak Śniadanie 7 . 00 Płatki owsiane Mleko 0,5% mleko 2% i źródło białka np jaja lub do owsianki odżywka białkowa, do owsianki mozna dać np starte jabłko i cynamom i do tego garsc orzechów lub kieliszek oliwy z oliwek II Śniadanie 9 30 pierś pokrojona w palsterki bułki razowe Orzechy wloskie do kanapek dodawaj warzywa [...]
Zanim przejdziemy jeszcze do stricte diety powiedz mi jak układałeś zapotrzebowanie ? Co prawda nie wiem ile masz wzrostu ale mnie dla wzrostu 180 cm i Twoich wymiarów przy treningu siłowym 3xtyg po 90 min + 2xtyg 45 min aerobów po oblieczeniu wychodzi 2820...? Ja bym zrobił tak: Posiłki- 1) Płatki + Jaja + orzechy + Warzywa i np jakiś owoc 2) [...]
[...] platki pelnoziarniste z owocami + mleko ofc w niedziele rano ok. 10;30 trening po treningu mieso/ziemniaki, ogolnie obiad ok 16. ser/mleko/owoce/ryba ok 19. ostatni posilek jaja/mieso/kasza/ryz/mleko/ryba Nie bardzo moge zapelnic diete zeby dostarczyc ok 150g bialka (jezeli liczyc 2g na 1kg masy ciala...) dlatego mysle nad jakimis gainerami... [...]
[...] dodatek a nie podstawa diety - więcej energii bedzie jak zjesz pelnowartosciowy posiłek z pudelka zrobiony dzień wcześniej . Ja robie makaron świderki + karkówka lub łopatka gotowana 200 g , piers gotowana 150g , orzechy wloskie , warzywa , jablka 3 i banana dużego + czasem jaja na twardo , zależy jak rozkład makro się prezentuje w danym dniu